Para algunos de nosotros, perder peso o incluso la forma de empezar es un terreno totalmente desconocido. Aquí aprenderás información antes de empezar a hacer planes para bajar de peso.
Si usted es alguien que tiene problemas graves de salud o dolor, consulte a su médico antes de continuar con la dieta y / o plan de ejercicios. Su médico sabrá cuáles son los métodos más adecuados para usted. Si usted sufre de dolores y molestias en las articulaciones es posible que desee preguntar si los ejercicios acuáticos son más adecuados para su condición, ya que el agua ejerce aliviar las articulaciones de las cepas, mientras que en el movimiento.
¿Cuál es la diferencia entre las calorías y el colesterol?
Las calorías son definidos como "la energía producida en los alimentos que consume el cuerpo." Si la energía no se utiliza, a continuación, se almacenan en el cuerpo como el exceso de grasa.
Cada libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Para bajar de cada libra que usted tendría que consumir alimentos con menos calorías. Sin embargo, las calorías no debe ser eliminado de su dieta por completo, mientras que la producción de energía durante todo el día. Los alimentos que son altos en grasa también son altos en calorías que se traduce en el aumento de peso.
Las calorías vacías (como las bebidas alcohólicas) son simplemente el exceso de calorías que no contienen ningún valor nutricional y son irrelevantes para su dieta diaria.
El colesterol es esencial para el cuerpo, que simplemente se produce en el hígado y es necesario para mantener las membranas. El consumo de alimentos que son altos en grasas saturadas trans pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Los expertos médicos del USDA sugieren que limitar la cantidad de grasas trans consumidas. La cantidad recomendada es de 0 gramos si es posible y no más de 20 gramos.
Una cantidad excesiva de calorías y el colesterol son peligrosos para su salud. Así comienzan a controlar el consumo de más de cerca. Con sólo tomar el control de estas dos cosas, usted está definitivamente en el camino correcto hacia una mejor salud y un cuerpo más delgado.
¿Cuántas libras está a salvo de perder en una semana?
Los expertos médicos creen que 1 a 2 libras por semana es la más segura de la cantidad que perder, especialmente para los principiantes. Perder más de la cantidad recetada resultará en la pérdida de energía, agua, y la masa corporal magra. También muchas veces usted ganará el peso de la espalda que tanto le costó perder en el primer lugar.
¿Cómo mantener el peso?
El método más eficaz para perder el exceso de peso y mantenerlo es consumir alimentos con menos calorías y mantenerse activo. No necesariamente tiene que salir al gimnasio para mantenerse activo puede ser más activa de caminar más. Almacenamiento de un diario de lo que come y el conteo de calorías es una buena manera de mantenerse organizado y enfocado.
¿Cómo debo empezar mi dieta?
Cada individuo es diferente por lo que la forma en que cada uno de nosotros dietas serán diferentes también. Sin embargo, todo el mundo debería al menos tener al menos la cantidad prescrita de los alimentos sobre una base diaria. Esta dieta se compone de:
-Frutas y hortalizas frescas (1 - 2 tazas por comida)
-Los granos enteros (2-3 onzas por comida)
-Las carnes magras o substituto de la carne como el tofu (1 a 2 onzas por comida)
Cuando de comer sus comidas es totalmente de usted dependiendo de su preferencia. No es recomendable saltarse ninguna comida, aunque es posible ver los resultados en la pérdida de peso, muchas veces el tiempo no. También puede sentir más hambre durante el día y tienden a comer en exceso en la comida siguiente. Éstos son algunos ejemplos de los diferentes métodos utilizados para mantener la cantidad de comidas diarias.
-3 Comidas regulares proporciones en la misma cantidad, y una merienda que consiste de frutas o verduras frescas.
-5 A 6 comidas pequeñas proporciones aproximadamente 2-3 horas de diferencia.
-El desayuno es la comida más proporcional de la jornada, que dará más energía durante el día.
El almuerzo es proporcionado menos, en las que se vuelven menos activas que temprano en la mañana.
La cena es proporcionado menos, mientras que su metabolismo se ralentiza. (¿No quieres comer antes de acostarse, ya que su metabolismo es más lento en su y será más difícil para usted para quemar grasas y bajar de peso.)
Su cuerpo se ajustará a su estrategia nueva dieta a través del tiempo, así que no se dé por vencido.
Si las píldoras de dieta una alternativa segura a la dieta y el ejercicio?
La elección de un suplemento dietético que es segura y efectiva puede ser un desafío enorme. No todas las pastillas se ofrecen los mismos resultados para cada individuo. Casi no hay medicamentos en el mercado que son aprobados por la FDA (Food and Drug Administration), sin embargo, hay ingredientes que se utilizan en la creación de estos medicamentos que son. Durante la búsqueda de un suplemento dietético que usted quiere estar seguro de que todos los ingredientes utilizados son 100% naturales u orgánicos, y no incluyen los productos químicos nocivos. Si tiene alguna reacción alérgica o condiciones médicas no son conscientes de, a cualquier ingrediente que debe preguntar a un profesional antes de comprar o incluso teniendo en cuenta las píldoras de dieta. Las píldoras de dieta por sí sola no va a proporcionar resultados duraderos. Para obtener resultados más rápidos y duraderos con las píldoras de dieta, usted necesita para mantener su dieta y hacer ejercicio también.
¿La información en los medios precisos?
Los medios de comunicación está aquí para compartir la información obtenida de diversas fuentes de todo el mundo. Ya se trate de consejos sobre la dieta o información nutricional, no siempre va a haber opiniones diferentes. Los médicos y expertos en medicina son la mejor opción para obtener información precisa, sin conflictos de opinión.
