¿Qué niveles de Edward Cullen y la insulina tienen en común? En realidad nada, pero uno pensaría que los vampiros tienen una apreciación de los efectos de los hidratos de carbono sobre los niveles de azúcar en la sangre!
De todas formas para buscar tan magro como Robert Pattinson hace por la saga de Crepúsculo, es posible que desee probar Ciclismo carbohidratos para perder grasa pero no músculo a lo largo del camino.
Así pala panes, cereales y pastas en sí mismo como si fuera una carrera hasta el final, no es la respuesta.
Comer comidas o meriendas como ésta, que son ricos en hidratos de carbono le enviaremos a su nivel de glucosa en la sangre en el espacio ultraterrestre.
Para hacer frente a este rápido crecimiento, el páncreas segrega la hormona insulina en el torrente sanguíneo que reduce los niveles de glucosa en la sangre.
Este nivel de insulina causada por el exceso de carbohidratos en última instancia, promover la acumulación de grasa corporal. OOPS y eso es lo que no queremos!
En otras palabras, si comemos demasiados carbohidratos, estamos enviando un mensaje hormonal para almacenar la grasa.
Sin embargo, la regulación de su nivel de azúcar en la sangre es el medio más eficaz para mantener su capacidad de quemar grasa.
Es también esencial para la buena salud y reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca.
Un delicado equilibrio de la dieta, la producción de insulina y la actividad física es necesaria para los niveles óptimos de glucosa en la sangre.
Con el inicio de la civilización moderna, nuestra fisiología de repente se le pidió que digerir y metabolizar grandes cantidades de azúcar y el almidón, especialmente azúcares refinados. Yo sigo mi versión de la "paleo" dieta para minimizar estas consecuencias).
Pero si no somos capaces de utilizar la cantidad de carbohidratos que comemos, los síntomas se desarrollen ciertas.
El problema es que la insulina es esencialmente una hormona de almacenamiento, se desarrolló a dejar de lado el exceso de calorías de los carbohidratos en forma de grasa en el caso de la hambruna en el futuro.
No sólo aumentaron los niveles de insulina le indican al cuerpo para almacenar los carbohidratos en forma de grasa, también dicen que no es para liberar cualquier grasa almacenada.
Esto hace imposible para que usted pueda utilizar su propia grasa corporal almacenada para producir energía. El exceso de carbohidratos en la dieta no sólo engordan, se aseguran de que la estancia de grasa. ¡Qué Charlatán!
La insulina también causa el hambre. Medida que aumenta el azúcar en la sangre después de una comida de hidratos de carbono, se eleva la insulina con el resultado final de azúcar en la sangre. Esto se traduce en hambre, sorprendentemente a menudo sólo un par de horas después de una comida.
Antojos, por lo general por los dulces, son con frecuencia parte de este ciclo, que le conduce a recurrir a merendar, a menudo en más hidratos de carbono.
PICK los carbohidratos correctos
La mejor fuente de combustible para uso durante el día son almidones complejos (carbohidratos). Estos proporcionan energía sostenida minimizar los picos de azúcar y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y permite que su último entrenamiento más largo y mantener la intensidad.
Estos almidones se descomponen lentamente y el cuerpo no tiene ninguna posibilidad de almacenar la grasa corporal y más bien ser almacenada en forma de glucógeno muscular.
Los carbohidratos complejos reducirá al mínimo el catabolismo muscular (degradación) y garantizar el anabolismo muscular (crecimiento).
Ejemplos de carbohidratos complejos son: ñame, la batata, el arroz silvestre, frijoles, legumbres, patatas rojas, avena cruda.
Estos se almacenan glucógeno y convertirlo en una fuente de energía para los músculos, cerebro, corazón y otros órganos, junto con las verduras, frutas y cereales fibrosos proporcionan una enorme fuente de crecimiento anabólico.
PRIME TIME - COMER CARBURADOR
Bajar de peso sin perder músculo está relacionado con mantener la sangre los niveles de insulina de azúcar.
El tiempo es importante hacerlo mal y las áreas que se ven afectados es el rendimiento deportivo, el riesgo de lesiones, sintiendo el apetito lento, el aumento y retrasa el metabolismo.
Las mejores horas para ingerir hidratos de carbono son por la mañana y antes y después de un entrenamiento. Estos son los momentos en que sus músculos necesitan más hidratos de carbono.
Si entrenamiento sin hidratos de carbono luego romper la masa magra de los aminoácidos se convierte en una posibilidad real.
Nutrición típicos en los días de entrenamiento
Nota: El tiempo en que los carbohidratos se agregan en el día
7am: 1 taza de avena con 2 cucharadas de suero de leche
10 horas: 2 huevos enteros, 4 claras de huevo, 1 rebanada de pan tostado
12 del mediodía: pollo 200g de mama, una pieza de fruta, café negro
14:00: Entrenamiento Pre 1 / 2 taza de queso cottage, 1 batata mediana
16:00: Entrenamiento en línea 2 cucharadas de suero de leche con chocolate con leche, un puñado de frutos secos
18:00: 1 lata de atún, 2 piezas de vehículos
carne magra 170g, lechuga, verduras de color verde: 21:00
PRIME TIME - Low Carb COMER
combustibles carbohidratos sus músculos para ayudar con la elaboración de entonces a la inversa en los días que son menos activos a reducir su consumo de carbohidratos y deja que tu cuerpo a utilizar los azúcares existentes en la sangre.
De nuevo, esto es similar a la de carbohidratos en bicicleta que funciona muy bien cuando se trata de perder peso. Yo sigo la parada de Coma Coma programa para el ciclismo de carbohidratos para perder grasa corporal (en la actualidad en un 8%).
Nutrición típicos en los días de entrenamiento no
Nota: La reducción de carbohidratos en el día
7am: 2 cucharadas de suero de leche
10 horas: 6 claras de huevo con pollo magras
12 del mediodía: pollo 230g de mama, el té verde
15:00: 1 / 2 taza de requesón
16:30: yogur 1 / 2 taza
17:00: 1 lata de atún, 1 verduras piezas
20:00: 170g carne magra, 6 tallos de espárragos
22:00: 5 huevos duros
HÁBITOS ALIMENTARIOS
Comer proteína en cada comida es una de las mejores maneras de estabilizar los niveles de azúcar en la sangre ejemplos son: carnes rojas magras, pescado, pollo, huevos, legumbres, frutos secos, semillas.
El cromo ayuda a normalizar los niveles de azúcar en la sangre ejemplos son: brócoli, cereales integrales, frutos secos, setas y soja.
De fibra retarda la absorción de la glucosa son ejemplos, panes integrales y panes, arroz integral, legumbres, frutas y verduras.
Sugerencias
Beber mucha agua es otra manera de reducir los niveles de azúcar en la sangre.
Beber por lo menos ocho vasos de agua al día también eliminar las toxinas dañinas del cuerpo, ayuda a perder peso y mantener la piel saludable.
Teniendo Ginseng o añadir canela a la alimentación se ha demostrado que regular los niveles de azúcar en la sangre.
Nunca se salte una comida, especialmente el desayuno, y comer bocadillos saludables entre comidas. Comer con frecuencia impide que el hambre y los atracones que siguen, proporciona energía constante, y puede ser la manera más efectiva para mantener la eficiencia del metabolismo.
Cuando va a estar fuera de casa o del trabajo, el plan de sus bocadillos y tomar a lo largo de modo que usted será capaz de comer con regularidad y no ser tentado por la comida chatarra.
aperitivos ricos en fibra y las comidas también ayudan a regular su nivel de azúcar en la sangre. La fibra disminuye la absorción de glucosa y su tasa de digestión, mantener su nivel de azúcar en sangre más consistente y alejar la sensación de hambre.
Comer manzanas y las naranjas son una opción mejor que beber de manzana y jugo de naranja.
Ejercicio: Trate de hacer 30 a 60 minutos de caminar en cuatro o cinco días a la semana.
Una manera fácil de reducir los niveles de azúcar en la sangre es para mantenerse en forma y saludable. El ejercicio regular no sólo ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre, sino que también ayuda a combatir las infecciones.
Mantenerse activo y hacer ejercicio regular también puede ayudar con problemas de presión arterial. El ejercicio también ayuda a controlar el peso del cuerpo y regular los niveles de colesterol.
Este ejercicio no tiene por qué ser un ejercicio extenuante. Treinta minutos de ejercicio al día, incluso caminar, ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre. Caminar a la tienda en lugar de tomar el coche es todo lo que sea necesario para proveerle con un poco de ejercicio que tanto necesitan. Cualquier ejercicio extra, incluyendo el trabajo en un gimnasio.
Tener una dieta equilibrada no sólo es saludable, pero se asegura de que usted reciba la máxima cantidad de nutrientes que garantiza que todas sus funciones corporales son capaces de funcionar a su máximo potencial.
Gracias por leer esto y espero que asiste con sus entrenamientos.
