Muchas personas tienen el deseo de perder peso. Muy especialmente, las personas con peso son ganas de perder grasa corporal. Hoy en día, muchas personas están constantemente hambrientas tentados por los anuncios de comida rápida. Además, están viviendo una vida sedentaria lo que hace difícil mantener los niveles adecuados de salud. Afortunadamente, más y más personas están empezando a darse cuenta de que se están preparando para los grandes problemas por la carretera al quedarse con sobrepeso y están listos para hacer algo al respecto.
Hay tres pasos para perder grasa corporal que sea apropiada para todos. Cada paso es importante, y sin seguir cada uno de ellos, uno puede ser menos probable que fuera para mantener la grasa corporal. Aquí está el resumen:
1. El establecimiento de metas
El primer paso necesario antes de hacer una dieta y programa de ejercicio es establecer metas. Mírate en el espejo y observar lo que está ahora mismo. Imagina lo que quieres estar en los próximos días y años. Una vez que haya establecido su objetivo a largo plazo, entonces usted necesita para establecer sus metas a corto plazo que le ayudarán a alcanzar su meta a largo plazo. Objetivos preparado debe ser un objetivo inteligente.
Los objetivos deben ser:
. Precise
. Evaluable
. Adaptables
. Realista
. En función del tiempo
2. DIETA
Una vez que haya establecido su objetivo (s), el segundo paso tiene que ver es su dieta. La dieta es el componente más importante de la pérdida de grasa, que consiste en un 80-90% de su éxito.
Aquí hay algunos consejos sobre la dieta para la pérdida de grasa:
. Comer cada 2-3 horas después de despertar. Esto ayuda a mantener el metabolismo va todo el día, así como mantener los niveles de insulina estables.
. Cada comida debe tener hidratos de carbono complejos, proteínas magras y carbohidratos fibrosos de calidad.
. No evitar las grasas perjudiciales, excepto las grasas saturadas y grasas trans. Las grasas son necesarias en su dieta, en forma de grasa juega un papel principal en el metabolismo energético y en otras partes de su cuerpo.
. No evite los carbohidratos. Personas que hacen dieta necesitan por lo menos 50 a 100 gramos de carbohidratos por día para que el cuerpo queme grasa de manera eficaz y para proporcionar las necesidades de energía del cerebro y sistema nervioso central.
. Como mínimo el cuerpo requiere de 2.2 a 3.0 litros de agua por día para satisfacer sus necesidades de agua. Para aquellos con resultados de mayor energía, una buena recomendación es beber 4,5 litros de agua por día. Esto le permite mantener el sistema cuerpo limpio.
. No tome bebidas alcohólicas. El alcohol no tiene ningún valor nutricional y está lleno de calorías
. Minimizar la adición de sal a los alimentos. En su lugar, optar por la sal del mar que proporciona minerales vitales que el cuerpo necesita.
. Coma más alimentos "naturales" como sea posible. Esto significa que la fruta fresca y verduras, carne, granos. No es recomendable comer demasiados alimentos envasados, ya que está llena de calorías, azúcares refinados y las grasas dañinas.
3. Trabajo a cabo
Las personas a dieta a perder grasa en la dieta sola, pero no es tan eficaz como uno usaría una dieta de calorías controladas y plan de ejercicios. El ejercicio cardiovascular es quizá una de las claves más importantes para bajar de peso. Su dieta puede ser el mejor en el mundo, pero nunca llegará a su máximo potencial sin cardio. El ejercicio le ayuda a construir el músculo que te ayuda a quemar más calorías y perder grasa corporal de manera más eficiente en el proceso, así como ayudarle a sentirse bien consigo mismo.
