A continuación usted no verá ninguna máquina de ejercicios de la lista. Esas "cosas" que ocupan espacio en su gimnasio no va a ayudarle a chorro de grasa corporal debido a su pequeño rango de movimiento y los movimientos musculares aisladas.
Pero los 10 ejercicios que sigue a continuación va a hacer precisamente eso. Son todos los ejercicios de los músculos grandes con una amplia gama de movimiento libre. Lo que significa que tiene que controlar el movimiento de principio a fin, lo que garantiza que no funciona sólo tus grupos musculares grandes, pero a los pequeños que ayudan a mover todos los días!
1. Póngase en cuclillas a la prensa. Comience con la celebración de una barra en frente de usted, a través de su área de la clavícula (no se basan en los huesos sin embargo). Siéntese en una posición en cuclillas y en su regreso a pie empuje la barra hacia arriba. Asegúrese de no arquear la espalda y evitar que el peso va detrás de las orejas. Volver peso y repita.
2. Push-up. No creo que tengo que ir en cómo hacer el push-up, pero es un gran paso, porque se trabaja los brazos, el núcleo de pecho, y hasta su trasero. Además, hay tantas variaciones que puede hacer para evitar el aburrimiento de la misma edad push-up. Si necesita ayuda con su push-up forma, haga clic en: ¿Cómo hacer un push-up.
3. Generales estocada. Tome la estocada caminar estándar a un nivel superior por el acaparamiento de una placa de peso o un par de mancuernas. Mantener el peso (s) hacia arriba mientras usted completa su lanza a pie.
4. Pull-ups. No es imposible! La mayoría de los gimnasios tienen una máquina de pull-up de la asistencia, pero si no lo hace, acaba de empezar poniéndose de pie en una jaula de sentadillas para que la barra se encuentra entre el pecho y el ombligo. Agárrate a la barra y caminar los pies fuera de distancia por lo que está debajo de la barra mirando hacia arriba con el pecho a continuación. Tire para que su pecho toque la barra e inferior. A medida que avance bajar la barra cada vez más bajos y luego dar un buen pull-up de un intento!
5. Los tablones. La celebración de un push-up, eso es todo. Suena fácil, pero la tabla es un gran paso cuando se trata de golpear a su núcleo (abs) duro. Además de que está trabajando el trasero, las piernas y los brazos al mismo tiempo que aporta este ejercicio básico a la vanguardia de los movimientos abdominales.
6. Burpees. Burpees son un paso más avanzado, pero pueden ser modificados para principiantes también. Se trata de un golpeteo del corazón, los músculos se mueven golpear ... salida parada manos luego bajar al suelo y saltar de nuevo en un push-up. Completar un push-up antes de saltar los pies entre sus manos y saltar con fuerza hacia el cielo. Repita lo más rápidamente posible. Si el push-up es muy difícil, lo saca. Ir de nuevo a la tabla y hacia arriba de nuevo.
7. cuerda de saltar No es un ejercicio de entrenamiento de fuerza, pero sin duda, un ejercicio para quemar grasa. En sólo 10 minutos de saltar puede grabar al alza de 150 calorías. Una gran manera de utilizar el salto de cuerda sin aburrirse es saltar durante su período de descanso para crear "descanso activo".
8. todo el cuerpo hacia arriba o bajadas. Hable acerca de un movimiento total del cuerpo. con salida parada y bajarse a estar sin sus manos. Entonces, otra vez sin manos, Venta de copia de seguridad. Repita rápidamente.
9. Intervalo de sprints. Una vez más, no es un movimiento específico, pero los intervalos de falta cardio tradicional en la parte trasera. Elige tu equipo y luego ir a lo real por 30 segundos ... ejecución plena, ellipticaling, o lo que sea. Luego baje la intensidad de 1,5 minutos. Continúe este ejercicio hasta durante 20 minutos y se queman más calorías que si se ejecutó el 45!
10. brazo único lavar y planchar. Éstos son grandes! Su frecuencia cardíaca aumenta con la primera repetición. Agarra una mancuerna, y el lugar en el lado interno del pie derecho. Agarrarlo con la mano izquierda en una sentadilla profunda, utilizando su standup piernas, tirar el peso hacia arriba en el hombro y la prensa que hasta el cielo. Baja de la espalda para comenzar. Completa todos sus representantes en un lado antes de cambiar.
