Bajar de peso parece una cosa bastante fácil de hacer, ¿verdad? Todo lo que tienes que hacer es gastar más energía que usted toma pulg Suena simple, pero cuando se trata de ciencia, nada es realmente simple. Hay información acerca de su cuerpo que se quiere saber antes de crear un plan para bajar de peso.
* Usted quiere saber lo que su tasa metabólica en reposo es. Esta es la cantidad de energía que necesita sólo de existir (para respirar, dormir, bombeando la sangre a través de su cerebro, a mantener el funcionamiento adecuado de los órganos, etc
* Usted tendrá que calcular cuántas calorías se suele gastar todo el día ahora (no mañana, cuando comience a trabajar hacia fuera). El número que se tabulan a tus necesidades de calorías de hoy, sin considerar los objetivos de pérdida de peso y sin incluir la restricción de calorías.
* Con este número en la mano, usted será capaz de calcular la cantidad de energía que necesita para gastar y cuántas calorías usted debe comer para bajar de peso.
¿Te has perdido ya? Ten paciencia. Ir a través de la fórmula que he proporcionado abajo, y te veré en el otro extremo de la misma.
Hoja de cálculo para estimar el rango diario de calorías Con la masa corporal magra
1. Determinar la tasa metabólica basal:
_______ (Peso actual) x 10 = _______( RMR)
2. Estimar la cantidad de calorías que gasta participantes en el ejercicio formal, programadas o proyectadas cada día:
Calorías por minuto (para cu. Determinada actividad) x número de minutos dedicados a hacer ejercicio para cu. Actividad = gastos de energía durante el ejercicio formal.
________ (Calorías por minuto) x ________ (número de minutos de ejercicio) = ________ (gastos de energía durante el ejercicio formal)
________ (Calorías por minuto) x ________ (número de minutos de ejercicio) = ________ (gastos de energía durante el ejercicio formal)
________ (Calorías por minuto) x ________ (número de minutos de ejercicio) = ________ (gastos de energía durante el ejercicio formal)
Para encontrar el total de calorías utilizadas para el ejercicio formal, utilice esta fórmula para calcular cada ejercicio formal que participan en (por ejemplo, formación, cardiovasculares fuerza).
3. Determinar la cantidad de calorías que utiliza para la actividad diaria que es independiente del ejercicio regular o formal:
o Si usted es sedentario, agregue un 20-40% de su índice metabólico de reposo (que se encuentra en el paso 1)
o Si está activa, añadir un 40-60% de su RMR
o Si usted es muy activo, añada un 60-80% de su RMR
__________ (%) X _________( RMR) = calorías ___________( actividad diaria)
4. Añadir las respuestas de los pasos 1, 2 y 3 para calcular el total de las necesidades calóricas diarias:
_________ (RMR) + ________ (calorías formal de ejercicio) + _______ (calorías diarias de actividad) = ___________ (requisito de calorías para el día).
Si has hecho con tus cálculos? Bueno, ahora las cosas buenas. El número del paso 4 (su necesidad de calorías para el día) es el número de calorías que necesita consumir para mantener el peso que actualmente son.
Para perder una libra (3500 Kcal) en una semana, tiene que gastar 500 calorías al día durante 7 días. Usted puede restringir las calorías que se toman por 250 y quema 250 calorías haciendo ejercicio, o cualquier combinación de los dos, de verdad. Idealmente, usted querrá hacer las dos cosas: tomar menos calorías y quemar más calorías mediante el ejercicio. Esto evitará que tu metabolismo agradable y alta, mantener la masa muscular magra y, por supuesto, ayudar a agregar el tono y definición a tu nuevo cuerpo-que se encuentran.
